Préparation marathon Amsterdam 4h00

Semaine 1 du 29/07 au 05/08
mardi : 40 min à 60% VMA +étirements+8x100m en côte + 10 min récup
jeudi : 20 min footing lent+ 8x500m à 85% VMA (récup' 1min entre) + 10 min récup
samedi : 50 min à 60% VMA
dimanche : 1h10 à 70 % VMA

Semaine 2 du 06/08 au 12/08
mardi : 1h00 à 60% VMA
jeudi : 20min footing lent+étirements + 8x500m à 85% VMA (récup 1min entre) + 10 min retour au calme
samedi : 1h00 à 60% VMA
dimanche : 1h25 à 70 % VMA

Semaine 3 du 13/08 au 19/08 :
mardi : 40 min à 60% VMA +étirements+10x100m en côte + 10 min retour au calme
jeudi : 20min lent+ étirements+ 6 x 800m à 85% /récup 400m au trot entre + 10 min retour au calme
samedi : 1h00 à 60% VMA
dimanche : 1h40 à 70% VMA

Semaine 4 du 20/08 au 26/08 :
(j'ai apporté quelques modifs comme certains avaient loupés les 2 premières semaines d'entrainement / du coup 1 petite séance de fractionné le jeudi au lieu d'un footing )

mardi : 50 min footing
jeudi : 20 min footing + étirements + éducatifs + 8x500m à 85% VMA + 10 minutes retour au calme
samedi : 1h00 footing
dimanche : 2h00 (avec des changements d'allures progressives 60% à 80 % VMA )

Pour ma séance longue étant de sortie samedi soir ma sortie longue du dimanche matin je la ferais certainement dans l'après-midi si quelqu'un veut se joindre à moi ?? )

Salut Sandrine
because vacances j'ai mené ma prépa tôt les matins mais je vous rejoins début septembre (je colle approximativement à ton programme) je suis sur une prépa de 10 semaine et je suis en semaine 3.

pour ce 26 aout je serai aux crêtes vosgiennes donc je me suis accordé un repos d'une séance avant dimanche, pour être plus frais. Je vais la jouer "gestion" et "contemplation" du paysage.

à bientôt sandrine

Semaine du 27 août au 2 septembre :

Mardi : 1h de footing à 60% VMA
Jeudi : 20 min footing / étirements /8x800 à 85% VMA / récup 400m / 10 min retour au calme
Samedi : 20 min footing / puis allure progressive pour atteindre 85% VMA 1H/ récup 1O min
Dimanche : Sortie de 2h20 à 70% VMA

Pour info mardi je ne serais pas à l'entrainement
bonne semaine
Sand

Salut : quelle heure la sortie longue dimanche matin ???

merci

Je pense que nous serons pas nombreux a courir dimanche matin car nous organisons notre rando VTT

Un peu distrait François ?

Pascal

Salut El Présidenté

et oui ... un max distrait le FRANCOIS

ALORS BONNE RANDO VTT le temps devrait être avec vous ....

merci pour l'info