Entrainement du 7 Janvier

Début d'entrainement pour ROUFFACH
Dans le désordre
38' ou 40' d'échauffement + éducatif pour les uns
2x5 1'-1' avec récup. 3 ou 5 '

Un peu colmpliqué toutn cela non

Et au final retour au Stade

Plus chaucun qui tourne dans un autre sens (chacun c'est que moi )

Enfin c'est parti SAND.........merci coach

Isa et JP

je ne fais pas rouffach mais pour le premier fractionné de l'année ça fait du bien

merci au coach pour cette séance éducative

je ne serai pas là la semaine prochaine réunion de début d'année qui dure toute la semaine

je ferai mes fractionné tout seul

on se voit dans 10 jours

bon cross pour certains et bonnes sorties pour les autres

JP c'est de ta faute il faut rester groupir! le plan d'entrainement mentionnait bien 45 min mais bon tu es peut-être fatigué il faut penser à

mais c bizard y a que toi qui est parti dans le mauvais sens ???
mardi prochain je prend une corde et je t'accroche à Biscotte et Franck

A part l'égarment de notre JP, la séance était sympa hier, Bacchus à la semaine prochaine !

biz
a+
sand

et c parti pour la mise en condition pour rouffach...
En espérant que cela se passe mieux qu'un certain trail fait au mois de juin au st quentin !!!
En tout cas je vais essayer d'être présent un max au entrainement que nous prépare la Coach... qui assure comme d'habitude et que je remercie.
Et le reste je le ferai de mon côté, dans mes moments libre, en suivant le plan d'entrainement !!!
Voilà !!!
à mardi

Benoit faudra juste pas manger de choucroute la veille de la course !!
Il me semble que la veille du St Quentin tu avais bien mangé ??

Biz
a+ et bon entrainement

Sand