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ENTRAINEMENT MARATHON METZ

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Message  sandrine Jeu 28 Juil 2011 - 18:29

Et voilà pour notre groupe, nous avons attaqué le plan d'entrainement sur 12 semaines pour le marathon de Metz.

Cette semaine du 25 au 31/07 :
- mardi : 40 min footing à 60% VMA + 8x100 m en côte avec 1min récup entre + 10 min retour au calme + PPG (aie !!! les abdos surtout côté garçons)
- jeudi : 20min à 60% VMA+ 8x 500m à 85% VMA + 10 min retour calme (Pour information, je débuterais la séance à 18h00 car je dois bosser à 19h30. Donc je serais au bois St Hubert un peu avant / Je ferais les 500m sur la grande allée des maronniers)
- samedi : 50 min à 60% VMA
- dimanche : 1h10 à 70% VMA

a+ bonne semaine !
Sand

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Message  Francois Dim 31 Juil 2011 - 0:00

Salut Sandrine ... quelle heure dimanche ?????

à plus .... Laughing
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Message  sandrine Dim 31 Juil 2011 - 21:42

Désolée François je n'avais pas vu ton message....

Entrainement Sem 2 du 1 au 7 août :
Mardi : 1h00 à 60% vma + étirements+ un peu de gainage
jeudi : 20 min footing lent+étirements +8x500 en 2'15 (85 % vma) récup 1mn entre +10 min retour au calme
samedi : 1h00 à 60 % vma
dimanche : 1h25 à 70% vma


sandrine

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Message  Francois Lun 1 Aoû 2011 - 23:18

pas grave ...je vous ai trouvé dimanche....

je suis avec vous mardi et dimanche

sinon pour chaudeney je voulais m'inscrire - mais je voulais savoir à midi ..... vous prévoyez de manger sur place ? j'ai vu qu'il y avait un repas ...

merci pour l'info

bonne journée
Francois
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Message  sandrine Lun 22 Aoû 2011 - 4:08

Et voilà le retour de congès et contente de savoir que Franck a bien fait travaillé le groupe en mon absence cheers

Programme semaine prochaine du 22 au 28/08 :
mardi : 50min à 60 % VMA + étirements + 12x100m en côte 80 % VMA + 10 min retour au calme
jeudi : 20min footing + étirements + 8x800m à 85% VMA + 10 min retour au calme
La séance longue de dimanche sera faite le samedi matin car dimanche nous préparons la rando VTT / rdv à 8h30 au stade pour une séance de 2h20 à 70% VMA

A+
Sand

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Message  FranckB Lun 22 Aoû 2011 - 4:52

Sandrine, je serais de retour que pour l'entrainement de jeudi a 18h30. Pourras tu m'inscrire mardi pour le semi de Dombasle.

Merci d'avance

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Message  sandrine Mar 23 Aoû 2011 - 5:19

Coucou Franck

Pas de problème je rempli une fiche pour toi
a+ et profitez-bien de vos derniers jours de vacances

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Message  Benoît Mar 23 Aoû 2011 - 21:56

Bienvenue à toi Coach !!! Smile

Tu nous as manqué un peu quand même.
Quel beau programme cette semaine !!!!!
Pour la séance longue de samedi matin je suis ok je serai la à 8h30 pas de probléme.
a+
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ENTRAINEMENT MARATHON METZ Empty Entrainement semaine du 29/08 au 4/09

Message  sandrine Mar 30 Aoû 2011 - 22:41

Semaine du 29/08 au 04/09 :

- mardi 30/08 : 1h00 à 60% VMA + étirements + 6x200 m à 100% VMA + 10 min retour au calme
- jeudi 1/09: 20 min footing lent + étirements + 3 x 1000 m 85 % VMA + 3 x 500 m 85% VMA + 10 min retour au calme
- samedi 3/09 : 1h00 footing à 60% VMA
- dimanche 4/09 : 2h20 à 70 % VMA

Bonne semaine
Sand

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